黄定宇

黄定宇教你瘦出纤腰马甲线!还能瘦腰瘦腿瘦手臂!-教你瘦一瘦腰

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对于懒得出门运动的妹子们来说,最好的运动减肥方式就是躺着瘦了!所以今天,居家瘦小编就给懒胖子们分享一组,躺在床上就能做的瘦身减脂动作,让你瘦出马甲线,同时还能瘦腰瘦腿瘦手臂!每个动作进行1分钟,每天只需坚持练习半小时就好的哦。

马甲线瘦身动作1:
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽撑地,双臂向前伸直且两手相握,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,同时双臂向右上方伸展,然后恢复初始状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

马甲线瘦身动作2:
双臂向后伸直,双手撑在瑜伽垫上,且指尖向后,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽撑住地面,并将身体支撑起来,保持背部挺直,腹部发力,将双腿交替向上抬高,同时双臂向前触摸反向脚背。

马甲线瘦身动作3:
平躺在瑜伽垫上,双手抱于胸前,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起,然后向左右两侧转动。注意,转动时,不可用力过猛以免拉伤腰部。
马甲线瘦身动作4:
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂向前平举抬高,双手放松,保持背部挺直,然后迅速向后躺下,同时双腿连带臀部和腰部向上抬高,再利用惯性迅速坐起。如此反复进行即可。

马甲线瘦身动作5:
双臂向后,双手撑在瑜伽垫上,且指尖指向双脚,左腿屈膝使脚后跟撑地,右腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将臀部尽量向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

每天努力一点点,每天变美一点点,加油吧!
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